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如何正确解决失眠问题

 

    作者:    时间:2010-09-22   点击次数:12831

    人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠。
    然而,并不是每个人都拥有一个完美的睡眠,睡眠是一种主动过程,它是恢复精力所必须的休息,人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,又是取得高度生产能力的保证。
    什么是正常的睡眠?
    一个睡眠周期一般持续90—110分钟,要依次经过以下阶段:
    首先是浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过四至六个睡眠周期,每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。
    什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?
    失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下等症状,并感到疲惫。
    失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
   摆脱失眠困扰措施要得法。
   如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯,如: 
    1.适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。
    2.即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
    3.进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
    4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
    5.卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
    6.有睡意时才上床,不要上床等觉。
    7.如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。
    培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医,在做好上述七件事的同时,正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解,避免并发症的危险。
    如果长时间不能缓解,需要及时到专科医院精神心理科就诊。

 

 

 

 

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